Магнезият е един от най-важните минерали за човешкия организъм и ролята му е, наред с други, да подпомага енергийния метаболизъм, да допринася за добрата функция на мускулите и нервите, да поддържа здравето на костите и да регулира кръвното налягане. Освен това е известен и със своите противовъзпалителни свойства, като намалява риска от хронични заболявания. В какви форми обаче се среща магнезият като добавка?

• Бисглицинат / Глицинат (Magnesium Bisglycinate): Свързан с глицин. Най-добрият избор за нервната система, тревожност, безсъние и мускулна релаксация.
• Цитрат (Magnesium Citrate): Свързан с лимонена киселина. Много популярен, усвоява се бързо, идеален при общ дефицит и лека констипация.
• Малат (Magnesium Malate): Свързан с ябълчена киселина. Идеален за производство на енергия (ATP), борба с хроничната умора и мускулни болки (фибромиалгия).
• Треонат (Magnesium L-Threonate): Единствената форма, която лесно преминава кръвно-мозъчната бариера. Създаден специално за мозъчната функция, памет, концентрация и неврозащита.
• Тауринат (Magnesium Taurate): Свързан с аминокиселината таурин. Отлична форма за подпомагане на сърцето, регулиране на кръвното налягане и кръвната захар.
• Оротат (Magnesium Orotate): Свързан с оротова киселина. Използва се основно от спортисти за повишаване на издръжливостта, сърдечно-съдовото здраве и регенерацията на тъканите.

Съвети & tips за безопасна консумация на магнезиеви добавки

1. Консумирай магнезия заедно с хранене за по-добро усвояване и избягване на храносмилателен дискомфорт. Алтернативно, вечер в случай че ти е трудно да заспиш или имаш нужда от мускулно възстановяване.
2. Не превишавай препоръчителната доза, тъй като е много вероятно да се появят странични ефекти, като диария, гадене или коремни спазми. Ориентировъчно, препоръчителната доза е 400-420 mg за мъже, 310-320 mg за жени и 350-400 mg за жени, които са бременни или кърмят. 
3. Избери правилната форма на магнезия според нуждите си. Например, ако страдаш от запек, е подходяща консумацията на цитратен магнезий, а ако имаш проблеми със съня, предпочети глицинатен магнезий.
4. Накрая, комбинирай с други добавки, като витамин D, B и C, омега-3 мастни киселини, калций и колаген за засилване на действието на всяка добавка, но избягвай едновременния прием на магнезий с желязо, тъй като може да повлияе на усвояването му.

В кои храни можем да намерим магнезий?

• Зелени листни зеленчуци, като спанак
• Ядки и семена, като бадеми и тиквени семки
• Пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз
• Бобови растения, като леща и боб
• Шоколад с високо съдържание на какао
• Риба, като скумрия
• Вода, богата на магнезий