Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα κυριότερα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και των δοντιών, στη μείωση της κουρασης και της κόπωσης, καθώς και στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Σε ποιες μορφές συναντάμε το μαγνήσιο ως συμπλήρωμα διατροφής;

• Δισγλυκινικό / Γλυκινικό (Magnesium Bisglycinate): Συνδεδεμένο με το αμινοξύ γλυκίνη. Εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και τη μυϊκή χαλάρωση.

• Κιτρικό (Magnesium Citrate): Συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ. Πολύ δημοφιλής μορφή με υψηλή απορροφησιμότητα, ιδανική για τη συνολική συμπλήρωση των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού.

• Μηλικό (Magnesium Malate): Συνδεδεμένο με μηλικό οξύ. Ιδανικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού που αποσκοπεί στην παραγωγή ενέργειας και τη μείωση της κούρασης.

• Θρεονικό (Magnesium L-Threonate): Εξειδικευμένη μορφή μαγνησίου σχεδιασμένη για τη μέγιστη υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

• Ταυρικό (Magnesium Taurate): Συνδεδεμένο με το αμινοξύ ταυρίνη. Ιδανικός συνδυασμός για την υποστήριξη του μεταβολισμού ενέργειας και της μυϊκής λειτουργίας.

• Οροτικό (Magnesium Orotate): Συνδεδεμένο με οροτικό οξύ. Δημοφιλής επιλογή ανάμεσα σε αθλούμενους για την υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας και της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας μετά την προπόνηση.

Συμβουλές & tips για ασφαλή κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου

1. Κατανάλωσε το μαγνήσιο μαζί με κάποιο γεύμα για βέλτιστη απορρόφηση και αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων, ή τις βραδινές ώρες για υποστήριξη της μυϊκής χαλάρωσης και του νευρικού συστήματος.

2. Μην υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Ενδεικτικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (NRV) ανέρχεται στα 375 mg για τους ενήλικες, ενώ οι ανάγκες ενδέχεται να διαφοροποιούνται σε περιόδους κύησης ή θηλασμού κατόπιν συμβουλής γιατρού.

3. Επίλεξε τη μορφή μαγνησίου που ταιριάζει στις δικές σου καθημερινές ανάγκες (π.χ. μηλικό για ενέργεια & τόνωση, δισγλυκινικό για χαλάρωση & νευρικό σύστημα).

4. Το μαγνήσιο συνδυάζεται αρμονικά με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη D, ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συνιστάται να αποφεύγεται η ταυτόχρονη λήψη του με συμπληρώματα σιδήρου, καθώς ενδέχεται να επηρεαστεί η απορρόφησή του.

Σε ποιες τροφές συναντάμε το μαγνήσιο;

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
• Ξηροί καρποί & σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και οι κολοκυθόσποροι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι
• Όσπρια, όπως οι φακές και τα φασόλια
• Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
• Ψάρια, όπως το σκουμπρί