Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα κυριότερα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό και ο ρόλος του είναι μεταξύ άλλων να βοηθά στον ενεργειακό μεταβολισμό, να συμβάλλει στην καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων, να προάγει την καλή υγεία των οστών και να ρυθμίζει την πίεση στο αίμα. Ακόμη, είναι γνωστό και για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Σε ποιες μορφές, όμως, συναντάμε το μαγνήσιο ως συμπλήρωμα;

• Δισγλυκινικό / Γλυκινικό (Magnesium Bisglycinate): Συνδεδεμένο με γλυκίνη. Η κορυφαία επιλογή για το νευρικό σύστημα, το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση.
• Κιτρικό (Magnesium Citrate): Συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ. Πολύ δημοφιλές, απορροφάται γρήγορα, ιδανικό για γενική έλλειψη και ήπια δυσκοιλιότητα.
• Μηλικό (Magnesium Malate): Συνδεδεμένο με μηλικό οξύ. Ιδανικό για την παραγωγή ενέργειας (ATP), την καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης και τους μυϊκούς πόνους (ινομυαλγία).
• Θρεονικό (Magnesium L-Threonate): Η μόνη μορφή που περνάει εύκολα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Σχεδιασμένο αποκλειστικά για εγκεφαλική λειτουργία, μνήμη, συγκέντρωση και νευροπροστασία.
• Ταυρικό (Magnesium Taurate): Συνδεδεμένο με το αμινοξύ ταυρίνη. Εξαιρετική μορφή για την υποστήριξη της καρδιάς, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου.
• Οροτικό (Magnesium Orotate): Συνδεδεμένο με οροτικό οξύ. Χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές για την ενίσχυση της αντοχής, της καρδιαγγειακής υγείας και της αναγέννησης των ιστών.

Συμβουλές & tips για ασφαλή κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου

1. Κατανάλωσε το μαγνήσιο μαζί με κάποιο γεύμα για καλύτερη απορρόφηση και αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων. Εναλλακτικά, το βράδυ σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή χρειάζεσαι μυϊκή αποκατάσταση.
2. Μην υπερβαίνεις την συνιστώμενη δόση, καθώς είναι πολύ πιθανό να προκληθούν παρενέργειες, όπως διάρροια, ναυτία ή κοιλιακές κράμπες. Ενδεικτικά, η συνιστώμενη δόση είναι 400-420 mg για άνδρες, 310-320 mg για γυναίκες και 350-400 mg για γυναίκες που βρίσκονται σε κύηση ή θηλάζουν. 
3. Επίλεξε τη σωστή μορφή μαγνησίου αναλόγως τις ανάγκες σου. Για παράδειγμα, αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα ενδείκνυται η κατανάλωση κιτρικού μαγνησίου, ενώ αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο προτίμησε γλυκινικό μαγνήσιο.
4. Τέλος, συνδύασε με άλλα συμπληρώματα, όπως βιταμίνη D, B και C, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και κολλαγόνο για ενίσχυση της δράσης του κάθε συμπληρώματος, αλλά απόφυγε την ταυτόχρονη λήψη του μαγνησίου με σίδηρο, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή του.

Σε ποιες τροφές συναντάμε το μαγνήσιο;

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
• Ξηροί καρποί & σπόροι, όπως τα αμύγδαλα και οι κολοκυθόσποροι
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι
• Όσπρια, όπως οι φακές και τα φασόλια
• Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
• Ψάρια, όπως το σκουμπρί
• Νερό πλούσιο σε μαγνήσιο