Всичко за цинка
Цинкът е жизненоважен за човешкото тяло, тъй като допринася, наред с други неща, за укрепване на имунната система, заздравяване на рани и производство на енергия. В добавките с цинк срещаме следните форми:
- Цинков глюконат, който е най-често срещаната форма, лесно се абсорбира от тялото и неговата консумация се понася без да причинява дискомфорт.
- Цинков сулфат, с високо съдържание на метал. Препоръчва се за тези с значителен дефицит, въпреки че може да причини стомашен дискомфорт.
- Цинков пиколинат, с висока бионаличност, който лесно се абсорбира.
- Цинков цитрат, предназначен за хора с чувствителен стомах.
- Хелатиран цинк (цинков бисглицинат), с много висока абсорбция, който причинява по-малко странични ефекти.
Най-добрите цинкови добавки на Skroutz:
Съвети & tips за безопасна консумация на добавки с цинк
- Консумирай цинка на празен стомах или с лека храна, която не съдържа калций или фибри за по-добро усвояване.
- Не превишавай препоръчителната доза, тъй като прекомерният цинк може да причини гадене, повръщане, диария и главоболие. Като ориентир, препоръчителната дневна доза е 11-12 mg за възрастни мъже и жени, които са бременни или кърмят, 8 mg за възрастни жени и 2-8 mg за деца, в зависимост от възрастта им.
- Избери правилната форма на цинк според твоите нужди. Например, ако си вегетарианец и имаш диагностициран дефицит на цинк, тогава глициновият цинк е идеален за теб. А ако имаш чувствителен стомах и спортуваш често, предпочети цитратен цинк за бързо възстановяване на мускулите.
- Накрая, комбинирай цинка с витамини C и B6 за подсилване на имунната система и метаболизма, магнезий за намаляване на стреса и умората или селен за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Избягвай да го консумираш в комбинация с лекарства, като антибиотици, тъй като се намалява тяхната ефективност.
Симптоми на недостиг на цинк срещу ползи от прием на цинк
В кои храни се съдържа цинк?
- Месо, като говеждо, свинско и пилешко
- Морски дарове, като стриди, скариди и раци
- Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
- Бобови растения, като боб, леща и нахут
- Ядки и семена, като тиквени семки, орехи и бадеми
- Източници на диетични фибри, като пълнозърнести зърнени храни
- Зелени листни зеленчуци
бъдете първият, който остави коментар