Η δυσκοιλιότητα αποτελεί μια από τις πιο συχνές γαστρεντερικές διαταραχές σήμερα. Είναι συνηθισμένη σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες, και στην πλειονότητα των περιπτώσεων οφείλεται σε φυσικά αίτια.

Παρότι αποτελεί κοινό πρόβλημα, αν δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ανθρώπου.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα & τι συμπτώματα προκαλεί; 

Η δυσκοιλιότητα διακρίνεται σε δύο κατηγορίες: χρόνια και οξεία, και ορίζεται από τους παρακάτω βασικούς παράγοντες:

• Δυσκολία στην κένωση, όταν συμβαίνει 1 στις 4 φορές
• Συχνότητα κενώσεων μικρότερη από 2 φορές την εβδομάδα
• Σκληρά κόπρανα που προκαλούν πόνο
• Αίσθηση μη πλήρους κένωσης
• Πόνος στην κοιλιά ή κράμπες
• Πρήξιμο, ναυτία, αίμα μετά την κένωση, πυρετός, απώλεια βάρους (σπάνια) και αίσθημα κόπωσης

Τι την προκαλεί;

Ο πιο συχνός λόγος είναι ο τρόπος ζωής και η διατροφή. Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, μειώνουν τις συσπάσεις του εντέρου. Η έλλειψη φυτικών ινών, η αφυδάτωση, η έλλειψη άσκησης, ή ακόμα και η καθυστέρηση της κένωσης, επιδεινώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Το άγχος και τα ταξίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν προσωρινή δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, παθήσεις όπως η εγκυμοσύνη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ορισμένα φάρμακα (π.χ., αντικαταθλιπτικά, σίδηρος) ή ασθένειες, μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Πώς αντιμετωπίζεται;

1. Με φυτικές ίνες & προβιοτικά

• Ψύλλιο (Psyllium Husk)

 Το ψύλλιο αποτελεί μια διαιτητική διαλυτή ίνα, η οποία βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων. Προέρχεται από το φυτό Plantago και βοηθά τόσο στη αντιμετώπιση της διάρροιας, όσο και της δυσκοιλιότητας. Όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, δημιουργεί μια ζελατινώδη μάζα η οποία διευκολύνει το πέρασμα των κοπράνων από το γαστρεντερικό σωλήνα.

• Γλυκομαννάνη (Glucomannan)

Η γλυκομαννάνη αποτελεί μια διαλυτή φυτική ίνα, η οποία προέρχεται από το φυτό Konjac. Ως φυτική ίνα απορροφά μεγάλες ποσότητες νερού στο μόριό της, αυξάνει τη περισταλτικότητα του εντέρου και τον όγκο των κοπράνων, βοηθώντας έτσι στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

• Προβιοτικά

Τα προβιοτικά αποτελούν «φιλικά» βακτήρια για το έντερο, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ο συνδυασμός λήψης προβιοτικών με στελέχη Lactobacillus, Bifidobacteria και Sacchromyces boulardi, σε συνδυασμό με πρεβιοτικά («τροφή» των προβιοτικών) όπως είναι η ινουλίνη, οι γαλακτο- και φρουκτο-ολιγοσακχαρίτες βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας και σοβαρής δυσκοιλιότητας.

Εμπλούτισε και τη διατροφή σου με φυτικές ίνες: Λαχανικά, όπως το μαρούλι, το σπανάκι και το μπρόκολο, αλλά και τα χόρτα, είναι ιδανικά για την περίπτωση, ενώ φρούτα, όπως το ακτινίδιο, η φράουλα και τα σύκα, ή φρούτα που καταναλώνονται με τη φλούδα (μήλο, ροδάκινο) είναι η καλύτερη επιλογή για τη δυσκοιλιότητα. Επίσης αποξηραμένα φρούτα, όπως είναι για παράδειγμα οι σταφίδες, τα σύκα και τα δαμάσκηνα, βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ενώ καλό κάνουν και οι φυσικοί χυμοί φρούτων. 

Fact: H ημερήσια κατανάλωση 25 γραμμαρίων φυτικών ινών, θεωρείται επαρκής για τους ενήλικες. Ωστόσο, η ποσότητα, αυτή μπορεί να διαφοροποιηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως, το φύλο, η ηλικία κ.ά.

2. Βότανα

• Σέννα (Senna)

Αποτελεί από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα βότανα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Προκαλεί συσπάσεις του εντερικού τοιχώματος, με αποτέλεσμα να διευκολύνει την κένωση. Η χρήση της συνίσταται για μικρό χρονικό διάστημα.

• Cascara sagrada

Βότανο το οποίο αυξάνει τη συχνότητα των κενώσεων και βελτιώνει παράλληλα την κινητικότητα του εντέρου. Υπερδοσολογία του μπορεί να προκαλέσει διάρροια. 

• Αλόη Βέρα (Aloe Vera)

Η αλόη βέρα αποτελεί μια ουσία η οποία έχει ισχυρές υπακτικές ιδιότητες. Ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με τη Cascara και τη σέννα, και βοηθά στη σύσπαση και κένωση του εντέρου. Υπερκατανάλωσή της μπορεί προκαλέσει εντερικό πόνο.

3. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, καθώς συντελεί στην ελαστικότητα των μυών του εντέρου και στα μεγαλύτερα ποσοστά υγρασίας των κοπράνων.

Extra trips για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Τι να αποφύγεις;

• Τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τροφές fast food και πλούσιες σε ζάχαρη επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει, γιατί τέτοια τρόφιμα, εκτός από τα λιπαρά, περιέχουν συγκεκριμένους υδατάνθρακες, δίχως το έντερο όμως να διαθέτει τα απαραίτητα ένζυμα ώστε να τους «καταστρέψει». Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με τα λιπαρά τους, αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας ή και την επιδείνωσή της.

• Καφεΐνη και αλκοόλ

Γνωρίζουμε πλέον πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση του οργανισμού στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η καφεΐνη και το αλκοόλ αφυδατώνουν τον οργανισμό και παρατείνουν το πρόβλημα που λέγεται δυσκοιλιότητα.

Τι αλλαγές πρέπει να υιοθετήσεις;

• Άλλαξε την στάση σου στην τουαλέτα

 Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται κοντά στον κορμό του σώματος, ώστε να επιτυγχάνεται η στάση «κάθισμα». 

• Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο

Για καλύτερη εντερική λειτουργία είναι καλό να εντάξεις το ελαιόλαδο στη διατροφή σου, καθώς λειτουργεί σαν λιπαντικό για το έντερο.

• Ένταξε την άσκηση στο πρόγραμμά σου

Το περπάτημα και γενικότερα η άσκηση, προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου και επιφέρουν ευεργετικά αποτελέσματα στον οργανισμό. 

• Ενυδατώσου

 Το νερό είναι πολύτιμο στην πρόληψη και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. 

Πότε πρέπει να απευθυνθείς στο γιατρό;

Καλέστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν: 

• Η δυσκοιλιότητα είναι ένα νέο πρόβλημα για σενα.

• Παρατήρησες αίμα στα κόπρανα.

• Έχεις έντονο πόνο με τις κενώσεις.

• Η δυσκοιλιότητα σου έχει διαρκέσει περισσότερο από τρεις εβδομάδες.

Μην ξεχνάς: Να συμβουλευτείς τον φαρμακοποιό σου, ώστε να προμηθευτείς ειδικά σκευάσματα που θα σε ανακουφίσουν!