Запекът е едно от най-честите стомашно-чревни разстройства днес. Той е често срещан при деца, юноши и възрастни, и в повечето случаи се дължи на естествени причини.

Въпреки че е често срещан проблем, ако не се адресира правилно, може значително да повлияе на качеството на живот на човека.

Какво представлява запекът и какви симптоми причинява?

Запекът се класифицира в две категории: хроничен и остър, и се определя от следните ключови фактори:

• Трудности при изхождане, които се случват 1 от 4 пъти
• Честота на изхождане по-малко от 2 пъти седмично
• Твърди изпражнения, причиняващи болка
• Усещане за непълно изпразване
• Коремна болка или крампи
• Подуване, гадене, кръв след изхождане, треска, загуба на тегло (рядко) и усещане за умора

Какви са причините?

Най-честата причина е начинът на живот и храненето. Храни, богати на мазнини и протеини, като червено месо, намаляват чревните контракции. Липсата на диетични фибри, дехидратация, липса на физическа активност или дори забавяне на изхождането, влошават чревната функция. Стресът и пътуванията също могат да причинят временен запек. Освен това, състояния като бременност, синдром на раздразненото черво, определени лекарства (напр. антидепресанти, желязо) или заболявания могат да изострят проблема.

Как се лекува?

1. С фибри & пробиотици

• Псилиум (Psyllium Husk)

 Псилиумът представлява диетично разтворимо влакно, което помага за увеличаване на обема на изпражненията. Произхожда от растението Plantago и помага както при лечение на диария, така и на запек. Когато влезе в контакт с вода, образува желатиноподобна маса, която улеснява преминаването на изпражненията през стомашно-чревния тракт.

• Глюкоманан (Glucomannan)

Глюкомананът представлява разтворимо растително влакно, което произхожда от растението Konjac. Като фибра той абсорбира големи количества вода в молекулата си, увеличава чревната перисталтика и обема на изпражненията, като по този начин помага при лечението на запек.

• Пробиотици

Пробиотиците са „приятелски“ бактерии за червата, които могат да допринесат за справяне със запека. Комбинацията от прием на пробиотици с щамове Lactobacillus, Bifidobacteria и Sacchromyces boulardi, в комбинация с пребиотици („храна“ за пробиотиците), като инулин, галакто- и фрукто-олигозахариди, помага при справянето с лек и тежък запек.

Обогати и храненето си с фибри: Зеленчуци като маруля, спанак и броколи, както и зеленолистни, са идеални за случая, а плодове като киви, ягода и смокини, или плодове, които се консумират с кората (ябълка, праскова), са най-добрият избор при запек. Също така сушените плодове, като например стафиди, смокини и сини сливи, помагат при справянето със запека, а натуралните плодови сокове също са полезни. 

Факт: Дневният прием на 25 грама фибри се счита за достатъчен за възрастни. Въпреки това, това количество може да варира в зависимост от различни фактори, като пол, възраст и др.

2. Билки

• Сена

Това е една от най-широко използваните билки за лечение на запек. Тя предизвиква контракции на чревната стена, което улеснява движението на червата. Употребата й се препоръчва за кратък период от време.

• Каскара саграда

Билка, която увеличава честотата на чревните движения и едновременно с това подобрява чревната подвижност. Предозирането може да предизвика диария. 

• Алое Вера

Алое вера е вещество с мощни слабителни свойства. Тя принадлежи към същото семейство растения като Каскара и Сена и помага за контракцията и изпразването на червата. Прекомерната употреба може да предизвика чревна болка.

3. Магнезий

Магнезият може да облекчи симптомите на запек, тъй като допринася за еластичността на чревните мускули и по-високото съдържание на влага в изпражненията.

Допълнителни съвети за справяне със запек

Какво да избягвате?

• Преработени храни

Бързата храна и храните, богати на захар, влошават запека. Това се случва, защото такива храни, освен мазнини, съдържат специфични въглехидрати, но червата нямат необходимите ензими, за да ги "разградят". Този факт, комбиниран с техните мазнини, увеличава вероятността от запек или го влошава.

• Кофеин и алкохол

Вече знаем колко важно е хидратирането при справяне със запек. Въпреки това, кофеинът и алкохолът обезводняват тялото и удължават проблема, известен като запек.

Какви промени трябва да приемете?

• Променете позата си в банята

 Коленете трябва да са близо до торса на тялото, за да се постигне "седящата" поза. 

• Използвайте зехтин

За по-добра функция на червата е добре да включите зехтин в диетата си, тъй като той действа като лубрикант за червата.

• Включете упражнения в рутината си

Ходенето и упражненията като цяло подпомагат добрата функция на червата и носят полезни резултати за тялото. 

• Останете хидратирани

 Водата е ценна в превенцията и лечението на запек. 

Кога трябва да се консултирате с лекар?

Обадете се на вашия здравен доставчик, ако: 

• Запекът е нов проблем за вас.

• Забелязали сте кръв в изпражненията си.

• Имате силна болка при изхождане.

• Вашият запек е продължил повече от три седмици.

Не забравяйте: Консултирайте се с вашия фармацевт, за да получите специални формулировки, които ще ви облекчат!