Magneziul reprezintă unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman. Conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, la menținerea stării normale a oaselor și dinților, la reducerea oboselii și extenuării, precum și la menținerea echilibrului electroliților.

În ce forme întâlnim magneziul ca supliment alimentar?

• Bisglicinat / Glicinat (Magnesium Bisglycinate): Asociat cu aminoacidul glicină. O alegere excelentă pentru susținerea sistemului nervos, a funcționării psihologice normale și a relaxării musculare.

• Citrat (Magnesium Citrate): Asociat cu acidul citric. O formă foarte populară, cu absorbție ridicată, ideală pentru completarea generală a necesarului zilnic al organismului.

• Malat (Magnesium Malate): Asociat cu acidul malic. Ideal pentru susținerea metabolismului care vizează producerea de energie și reducerea oboselii.

• L-treonat (Magnesium L-Threonate): O formă specializată de magneziu, concepută pentru susținerea maximă a funcționării normale a sistemului nervos.

• Taurat (Magnesium Taurate): Asociat cu aminoacidul taurină. O combinație ideală pentru susținerea metabolismului energetic și a funcției musculare.

• Orotat (Magnesium Orotate): Asociat cu acidul orotic. O alegere populară printre persoanele active pentru susținerea funcției musculare și a echilibrului electrolitic după antrenament.

Sfaturi & tips pentru consumul în siguranță al suplimentelor de magneziu

1. Consumă magneziul împreună cu o masă pentru o absorbție optimă și pentru a evita disconfortul digestiv, sau seara pentru a sprijini relaxarea musculară și sistemul nervos.

2. Nu depăși doza zilnică recomandată. Cu titlu orientativ, aportul zilnic recomandat (NRV) este de 375 mg pentru adulți, iar necesarul poate varia în perioadele de sarcină sau alăptare, la recomandarea medicului.

3. Alege forma de magneziu care se potrivește nevoilor tale zilnice (de ex. malat pentru energie & tonus, bisglicinat pentru relaxare & sistem nervos).

4. Magneziul se combină armonios cu vitaminele din complexul B, vitamina D, calciul și acizii grași omega-3. Se recomandă evitarea administrării simultane cu suplimentele de fier, deoarece absorbția acestuia poate fi afectată.

În ce alimente găsim magneziul?

• Legume cu frunze verzi, precum spanacul
• Nuci & semințe, precum migdalele și semințele de dovleac
• Cereale integrale, precum ovăzul și orezul brun
• Leguminoase, precum lintea și fasolea
• Ciocolată cu conținut ridicat de cacao
• Pește, precum macroul