Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman, iar rolul său este, printre altele, să ajute la metabolismul energetic, să contribuie la buna funcționare a mușchilor și a nervilor, să promoveze sănătatea oaselor și să regleze tensiunea arterială. De asemenea, este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare, reducând riscul afecțiunilor cronice. În ce forme găsim însă magneziul ca supliment?

• Bisglicinat / Glicinat (Magnesium Bisglycinate): Legat de glicină. Alegerea de top pentru sistemul nervos, anxietate, insomnie și relaxare musculară.
• Citrat (Magnesium Citrate): Legat de acid citric. Foarte popular, se absoarbe rapid, ideal pentru deficit general și constipație ușoară.
• Malat (Magnesium Malate): Legat de acid malic. Ideal pentru producția de energie (ATP), combaterea oboselii cronice și durerilor musculare (fibromialgie).
• Treonat (Magnesium L-Threonate): Singura formă care trece ușor bariera hemato-encefalică. Proiectat exclusiv pentru funcția cerebrală, memorie, concentrare și neuroprotecție.
• Taurat (Magnesium Taurate): Legat de aminoacidul taurină. Formă excelentă pentru susținerea inimii, reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei.
• Orotat (Magnesium Orotate): Legat de acid orotic. Folosit în principal de sportivi pentru creșterea rezistenței, sănătății cardiovasculare și regenerării țesuturilor.

Sfaturi & tips pentru consumul în siguranță al suplimentelor de magneziu

1. Consumă magneziul împreună cu o masă pentru o absorbție mai bună și pentru a evita disconfortul digestiv. Alternativ, seara în cazul în care îți este greu să adormi sau ai nevoie de recuperare musculară.
2. Nu depăși doza recomandată, deoarece este foarte probabil să apară efecte secundare, precum diaree, greață sau crampe abdominale. Orientativ, doza recomandată este de 400-420 mg pentru bărbați, 310-320 mg pentru femei și 350-400 mg pentru femeile însărcinate sau care alăptează. 
3. Alege forma potrivită de magneziu în funcție de nevoile tale. De exemplu, dacă suferi de constipație, este indicat consumul de magneziu citrat, iar dacă te confrunți cu probleme de somn, alege magneziu glicinat.
4. În cele din urmă, combină-l cu alte suplimente, precum vitamina D, B și C, acizi grași omega-3, calciu și colagen, pentru a spori acțiunea fiecărui supliment, dar evită administrarea simultană a magneziului cu fierul, deoarece poate afecta absorbția acestuia.

În ce alimente putem găsi magneziu?

• Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
• Nuci & semințe, cum ar fi migdalele și semințele de dovleac
• Cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz și orezul brun
• Leguminoase, cum ar fi lintea și fasolea
• Ciocolată cu conținut ridicat de cacao
• Pește, cum ar fi macroul
• Apă bogată în magneziu