Magnesium ist eines der wichtigsten Metalle für den menschlichen Körper und seine Rolle ist unter anderem bei der Energiegewinnung zu unterstützen, die normale Funktion der Muskeln und Nerven zu fördern, die Knochengesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu regulieren. Zudem ist es bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften, die das Risiko chronischer Krankheiten verringern. In welchen Formen begegnen wir Magnesium jedoch als Nahrungsergänzung?

• Disglycinat / Glycinat (Magnesium Bisglycinate): Mit Glycin verbunden. Die Top-Wahl für das Nervensystem, Stress, Schlaflosigkeit und Muskelentspannung.
• Citrats (Magnesium Citrate): Mit Zitronensäure verbunden. Sehr beliebt, wird schnell aufgenommen, ideal bei allgemeiner Mangelerscheinung und leichter Verstopfung.
• Malat (Magnesium Malate): Mit Apfelsäure verbunden. Ideal für die Energieproduktion (ATP), die Bekämpfung chronischer Erschöpfung und Muskelschmerzen (Fibromyalgie).
• Threonat (Magnesium L-Threonate): Die einzige Form, die die Blut-Hirn-Schranke leicht überwinden kann. Speziell für die Gehirnfunktion, Gedächtnis, Konzentration und Neuroprotektion entwickelt.
• Taurat (Magnesium Taurate): Mit der Aminosäure Taurin verbunden. Hervorragende Form zur Unterstützung des Herzens, zur Regulierung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels.
• Orotat (Magnesium Orotate): Mit Orotinsäure verbunden. Wird hauptsächlich von Sportlern verwendet, um Ausdauer, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewebereparatur zu fördern.

Tipps & Ratschläge für eine sichere Einnahme von Magnesiumpräparaten

1. Nehmen Sie Magnesium zusammen mit einer Mahlzeit ein, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten und Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Alternativ am Abend bei Schlafproblemen oder Muskelregeneration.
2. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis, da Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Bauchkrämpfe auftreten können. Die empfohlene Dosis liegt beispielsweise bei 400-420 mg für Männer, 310-320 mg für Frauen und 350-400 mg für schwangere oder stillende Frauen. 
3. Wählen Sie die richtige Magnesiumform je nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Sie beispielsweise an Verstopfung leiden, ist die Einnahme von Zitron Magnesium empfohlen, während bei Schlafproblemen präferiert werden sollte Glycin-Magnesium.
4. Abschließend kombinieren Sie es mit anderen Ergänzungsmitteln wie Vitamin D, B und C, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Kollagen, um die Wirkung jedes Präparats zu verstärken, aber vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Magnesium und Eisen, da dies die Aufnahme beeinträchtigen kann.

In welchen Lebensmitteln finden wir Magnesium?

• Grünes Blattgemüse, wie Spinat
• Nüsse & Samen, wie Mandeln und Kürbiskerne
• Vollkornprodukte, wie Hafer und Naturreis
• Hülsenfrüchte, wie Linsen und Bohnen
• Schokolade mit hohem Kakaogehalt
• Fisch, wie Makrele
• Magnesiumreiches Wasser