Calciul este un alt mineral important pentru corpul uman, deoarece contribuie la sănătatea bună a oaselor și dinților și la multe alte funcții biologice. Unele dintre acestea includ contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase, coagularea normală a sângelui și reglarea hormonilor și enzimelor. În suplimentele de calciu, putem găsi următoarele forme:

• Carbonat de calciu, care are un conținut ridicat și este recomandat să fie luat cu o masă pentru o mai bună absorbție.
• Citrat de calciu, care este potrivit pentru cei cu producție scăzută de acid gastric și este absorbit la fel de bine chiar și fără alimente.
• Fosfat de calciu, care combină calciul și fosforul și este necesar în condiții precum osteoporoza.
• Chelați de calciu, care sunt recomandați în cazurile în care aveți nevoie de o absorbție mai mare, cum ar fi în timpul menopauzei, în cazuri de probleme digestive (de exemplu, reflux gastroesofagian) sau în timpul sarcinii/alăptării.

Sfaturi & tips pentru consumul în siguranță al suplimentelor de calciu

1. Consumă calciul împreună cu o masă pentru o absorbție mai bună și împarte-l în doze de 500-600 mg pe parcursul zilei. Dozele mai mari reduc capacitatea de absorbție a organismului.
2. Nu depăși doza recomandată, deoarece excesul de calciu poate provoca constipație, formarea de pietre la rinichi și calcifierea vaselor de sânge. Orientativ, doza recomandată zilnic este 1000-1200 mg pentru adulți, 1300 mg pentru adolescenți și 1000-1300 mg pentru femeile însărcinate sau care alăptează și 1200 mg pentru persoanele în vârstă (peste 50 de ani). 
3. Alege forma potrivită de calciu în funcție de nevoile tale. De exemplu, dacă ai nevoie de o concentrație mare în fiecare doză, alege carbonat de calciu și combină-l cu o masă, iar dacă preferi absorbție maximă, chiar și fără consum de alimente, atunci citratul de calciu este ideal.
4. În cele din urmă, combină calciul cu vitaminele D și K2 pentru și mai bune rezultate pentru sănătatea oaselor, dar evită să îl consumi în combinație cu medicamente, precum antibioticele, deoarece le scade absorbția.

În ce alimente găsim calciu?

• Produse lactate, precum laptele, iaurtul și brânza
• Surse de fibre alimentare, precum sucuri, cereale, etc.
• Migdale & semințe, precum susanul și chia
• Legume verzi închise, precum broccoli, spanacul și varza kale
• Fructe de mare, precum sardinele și somonul
• Fasole & leguminoase, precum fasolea albă și lintea