Всичко за калция
Калцият е друг важен минерал за човешкото тяло, тъй като допринася за доброто здраве на костите и зъбите и много други биологични функции. Някои от тях включват мускулна контракция, предаване на нервни импулси, нормално кръвосъсирване и регулация на хормони и ензими. В калциевите добавки можем да намерим следните форми:
- Калциев карбонат, който има високо съдържание и се препоръчва да се приема с храна за по-добро усвояване.
- Калциев цитрат, който е подходящ за тези с ниско производство на стомашна киселина и се усвоява еднакво добре дори без храна.
- Калциев фосфат, който комбинира калций и фосфор и е необходим при състояния като остеопороза.
- Калциев хелат, който се препоръчва в случаи, когато е необходимо по-голямо усвояване, като например по време на менопауза, при проблеми с храносмилането (напр. гастроезофагеален рефлукс) или по време на бременност/кърмене.
Най-добрите калциеви добавки на Skroutz:
Съвети & tips за безопасна консумация на калциеви добавки
- Приемай калция заедно с хранене за по-добро усвояване и го разделяй на дози от 500-600 mg през деня. По-големите дози намаляват способността за усвояване от организма.
- Не превишавай препоръчителната доза, тъй като прекомерният калций може да причини запек, образуване на камъни в бъбреците и калцификация на кръвоносните съдове. Ориентировъчно, препоръчителната дневна доза е 1000-1200 mg за възрастни, 1300 mg за тийнейджъри и 1000-1300 mg за жени, които са бременни или кърмят и 1200 mg за по-възрастни хора (над 50 години).
- Избери правилната форма на калция според нуждите си. Например, ако се нуждаеш от високо съдържание във всяка доза, предпочети калциев карбонат и го комбинирай с хранене, а ако предпочиташ максимално усвояване, дори без прием на храна, тогава калциевият цитрат е идеален.
- Накрая, комбинирай калция с витамини D и K2 за още по-добри резултати за здравето на костите, но избягвай да го приемаш в комбинация с лекарства, като антибиотици, тъй като се намалява тяхното усвояване.
Симптоми на недостиг на калций срещу ползи от прием на калций
В кои храни се съдържа калций?
- Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
- Източници на диетични фибри, като сокове, зърнени храни и др.
- Бадеми и семена, като сусам и чиа
- Тъмнозелени зеленчуци, като броколи, спанак и кейл
- Морски дарове, като сардини и сьомга
- Бобови култури, като бял боб и леща
бъдете първият, който остави коментар