Seleniul este un oligoelement esențial pentru organism, deoarece oferă, printre altele, protecție împotriva stresului oxidativ, prevenirea bolilor cardiovasculare și susținerea sistemului imunitar.

Sfaturi și Recomandări pentru Consumarea în Siguranță a Suplimentelor de Seleniu

1. Consumați seleniu cu o masă pentru o mai bună absorbție, deoarece interacțiunea cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina E, poate fi benefică.
2. Nu depășiți doza recomandată, deoarece un exces de seleniu poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de toxicitate cu seleniu, cu simptome precum greață sau diaree, slăbiciune, un gust metalic în gură sau pierderea părului. Indicativ, doza zilnică recomandată este de 55 mcg pentru adulți (19-70 ani), 1300 mg pentru adolescenți, și 60 mcg pentru femeile însărcinate, 70 mcg pentru femeile care alăptează, 20 mcg pentru copiii de 1-3 ani, și 55 mcg pentru vârstnici.
3. Alegeți forma potrivită de seleniu în funcție de nevoile dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți nevoie de o mai bună absorbție și îmbunătățirea fertilității, preferați selenometionina, în timp ce dacă preferați îmbunătățirea sistemului imunitar, atunci seleniul carbonat este ideal.
4. În cele din urmă, combinați seleniul cu vitamina E pentru îmbunătățirea sistemului imunitar și protecția împotriva bolilor cardiovasculare sau cu zinc pentru combaterea infecțiilor, dar evitați consumul în combinație cu anticoagulante sau medicamente pentru tiroidă, deoarece absorbția sa este redusă.

În ce alimente găsim seleniu?

• Nuci & semințe, cum ar fi nucile braziliene și semințele de floarea-soarelui
• Fructe de mare & pește, cum ar fi somonul, tonul și creveții
• Carne & păsări de curte, cum ar fi carnea de vită, cocoșul și puiul
• Ouă & produse lactate, cum ar fi laptele
• Legume, cum ar fi broccoli, spanacul și ciupercile
• Cereale & pâine, din făină integrală de grâu