Constipația este una dintre cele mai frecvente tulburări gastrointestinale de astăzi. Este comună la copii, adolescenți și adulți, iar în majoritatea cazurilor, se datorează cauzelor naturale.

Deși este o problemă comună, dacă nu este abordată corespunzător, poate afecta semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Ce este constipația și ce simptome provoacă?

Constipația este clasificată în două categorii: cronică și acută, și este definită de următorii factori cheie:

• Dificultate în mișcările intestinale, care apare 1 din 4 ori
• Frecvența mișcărilor intestinale mai puțin de 2 ori pe săptămână
• Scaune tari care provoacă durere
• Senzația de evacuare incompletă
• Durere abdominală sau crampe
• Balonare, greață, sânge după mișcările intestinale, febră, pierdere în greutate (rar) și o senzație de oboseală

Care sunt cauzele?

Cel mai frecvent motiv este stilul de viață și dieta. Alimentele bogate în grăsimi și proteine, cum ar fi carnea roșie, reduc contracțiile intestinale. Lipsa de fibre alimentare, deshidratarea, lipsa exercițiilor fizice sau chiar amânarea mișcărilor intestinale, înrăutățesc funcția intestinală. Stresul și călătoriile pot provoca, de asemenea, constipație temporară. În plus, condiții precum sarcina, sindromul de colon iritabil, anumite medicamente (de exemplu, antidepresive, fier) sau boli pot agrava problema.

Cum se tratează?

1. Cu fibre și probiotice

• Psyllium (coajă de psyllium)

 Psylliumul reprezintă o fibră alimentară solubilă, care ajută la creșterea volumului scaunelor. Provine din planta Plantago și ajută atât la tratarea diareei, cât și a constipației. Când intră în contact cu apa, formează o masă gelatinoasă care facilitează trecerea scaunelor prin tractul gastrointestinal.

• Glucomannan

Glucomannanul reprezintă o fibră vegetală solubilă, care provine din planta Konjac. Ca fibră vegetală, absoarbe cantități mari de apă în molecula sa, crește peristaltismul intestinal și volumul scaunelor, ajutând astfel la tratarea constipației.

• Probiotice

Probioticele sunt bacterii „prietenoase” pentru intestin, care pot contribui la tratarea constipației. Combinația de probiotice cu tulpini de Lactobacillus, Bifidobacteria și Sacchromyces boulardi, împreună cu prebiotice („hrana” probioticelor), precum inulina, galacto- și fructo-oligozaharidele, ajută la tratarea constipației ușoare și severe.

Îmbogățește-ți și dieta cu fibre: Legumele, precum salata verde, spanacul și broccoli, dar și verdețurile, sunt ideale în acest caz, iar fructele, precum kiwi, căpșunile și smochinele, sau fructele consumate cu coajă (măr, piersică) sunt cea mai bună alegere pentru constipație. De asemenea, fructele uscate, precum stafidele, smochinele și prunele uscate, ajută la tratarea constipației, iar sucurile naturale de fructe sunt, de asemenea, benefice. 

Fact: Consumul zilnic de 25 de grame de fibre alimentare este considerat suficient pentru adulți. Totuși, această cantitate poate varia în funcție de diverși factori, precum sexul, vârsta etc.

2. Plante medicinale

• Senna

Este una dintre cele mai utilizate plante pentru tratarea constipației. Provoacă contracții ale peretelui intestinal, facilitând astfel mișcările intestinale. Utilizarea sa este recomandată pentru o perioadă scurtă de timp.

• Cascara sagrada

O plantă care crește frecvența mișcărilor intestinale și, în același timp, îmbunătățește motilitatea intestinală. Supradozajul poate provoca diaree. 

• Aloe Vera

Aloe vera este o substanță cu proprietăți laxative puternice. Face parte din aceeași familie de plante ca și Cascara și Senna și ajută la contracția și evacuarea intestinului. Consumul excesiv poate provoca dureri intestinale.

3. Magneziu

Magneziul poate ameliora simptomele constipației, deoarece contribuie la elasticitatea mușchilor intestinali și la un conținut mai ridicat de umiditate al scaunului.

Sfaturi suplimentare pentru a face față constipației

Ce să eviți?

• Alimente procesate

Fast food și alimentele bogate în zahăr agravează constipația. Acest lucru se întâmplă deoarece astfel de alimente, pe lângă grăsimi, conțin carbohidrați specifici, dar intestinul nu are enzimele necesare pentru a-i "descompune". Acest fapt, combinat cu grăsimile lor, crește probabilitatea de constipație sau o agravează.

• Cafeină și alcool

Acum știm cât de importantă este hidratarea în gestionarea constipației. Cu toate acestea, cafeina și alcoolul deshidratează corpul și prelungesc problema cunoscută sub numele de constipație.

Ce schimbări ar trebui să adopți?

• Schimbă-ți postura în baie

 Genunchii ar trebui să fie aproape de trunchiul corpului pentru a obține postura de "șezut". 

• Folosește ulei de măsline

Pentru o funcționare mai bună a intestinului, este bine să incluzi uleiul de măsline în dieta ta, deoarece acționează ca un lubrifiant pentru intestin.

• Incorporează exercițiile fizice în rutina ta

Mersul pe jos și exercițiile fizice în general promovează o bună funcționare a intestinului și aduc rezultate benefice corpului. 

• Mentine-te hidratat

 Apa este valoroasă în prevenirea și tratarea constipației. 

Când ar trebui să consultați un medic?

Sunați furnizorul de servicii medicale dacă: 

• Constipația este o problemă nouă pentru dumneavoastră.

• Ați observat sânge în scaun.

• Aveți dureri severe la mișcările intestinale.

• Constipația dumneavoastră a durat mai mult de trei săptămâni.

Nu uita: Consultă-ți farmacistul pentru a obține formule speciale care te vor ajuta să te simți mai bine!