Zincul este vital pentru corpul uman deoarece contribuie, printre altele, la întărirea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și producția de energie. În suplimentele de zinc, întâlnim următoarele forme:

• Gluconat de zinc, care este cea mai comună formă, este ușor absorbit de corp și consumul său este tolerat fără a provoca disconfort.
• Sulfat de zinc, cu un conținut ridicat de metal. Este recomandat pentru cei cu o deficiență semnificativă, deși poate provoca disconfort gastric.
• Picolinat de zinc, cu biodisponibilitate ridicată, ușor de absorbit.
• Citrat de zinc, destinat persoanelor cu stomac sensibil.
• Zinc chelat (zinc bisglicinat), cu absorbție foarte ridicată care provoacă mai puține efecte secundare.

Sfaturi & tips pentru consumul în siguranță al suplimentelor de zinc

1. Consumă zincul pe stomacul gol sau cu o masă ușoară care nu conține calciu sau fibre pentru o absorbție mai bună.
2. Nu depăși doza recomandată, deoarece excesul de zinc poate provoca greață, vărsături, diaree și dureri de cap. Orientativ, doza recomandată zilnic este 11-12 mg pentru bărbații adulți și femeile însărcinate sau care alăptează, 8 mg pentru femeile adulte și 2-8 mg pentru copii, în funcție de vârsta acestora. 
3. Alege forma potrivită de zinc în funcție de nevoile tale. De exemplu, dacă ești vegetarian și ai o deficiență diagnosticată de zinc, atunci zincul glicinat este ideal pentru tine. Iar dacă ai un stomac sensibil și faci sport frecvent, alege zincul citrat pentru refacerea rapidă a mușchilor.
4. În cele din urmă, combină zincul cu vitaminele C și B6 pentru întărirea sistemului imunitar și a metabolismului, magneziu pentru reducerea stresului și a oboselii sau seleniu pentru buna funcționare a tiroidei. Evită să îl consumi în combinație cu medicamente, precum antibioticele, deoarece le scade eficiența.

În ce alimente găsim zinc?

• Carne, cum ar fi vită, porc și pui
• Fructe de mare, cum ar fi stridii, creveți și crabi
• Produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză
• Leguminoase, cum ar fi fasole, linte și năut
• Nuci & semințe, cum ar fi semințe de dovleac, nuci și migdale
• Surse de fibre alimentare, cum ar fi cerealele integrale
• Legume cu frunze verzi